”วิตามินดีส่วนใหญ่ที่เราสังเคราะห์มาจากผิวหนังจากแสงแดด เว็บสล็อตแตกง่าย และอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้ระดับที่เพียงพอผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว เนื่องจากพบได้ในอาหารจํานวนน้อยเท่านั้น” Ludlam-Raineอาหารเสริม: นม, ไขมันกระจาย, ซีเรียลอาหารเช้า, ขนมปังและน้ําส้ม
อีกแหล่งหนึ่งของวิตามินดีคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
สัญญาณของการขาดวิตามินดี
ปริมาณวิตามินดีที่ผิวของคุณทําขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยรวมถึงช่วงเวลาของวันฤดูกาลละติจูดและผิวคล้ําของคุณ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและไลฟ์สไตล์ของคุณการผลิตวิตามินดีอาจลดลงหรือขาดหายไปในช่วงฤดูหนาว
ครีมกันแดด, ในขณะที่สําคัญในการป้องกันโรคมะเร็งผิวหนัง, ยังสามารถลดปริมาณของคุณ.
การขาดวิตามินดีอาจทําให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ บางทีที่รู้จักกันดีที่สุดคือโรคกระดูกอ่อน (กระดูกอ่อนแอ) เช่นเดียวกับที่นักวิทยาศาสตร์ค้นพบวิตามินในช่วงเปลี่ยนศตวรรษที่ 20 การระบาดของโรคกระดูกอ่อนก็กระทบเด็ก ๆ ของคนงานในโรงงานในอังกฤษ เด็กในเมืองใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้านหรือใต้ท้องฟ้าที่มีมลพิษ ด้วยความช่วยเหลือของนักวิทยาศาสตร์ Harriette Chick ในกรุงเวียนนานักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้น้ํามันตับปลาค็อดและได้รับแสงแดดมากขึ้นโรคกระดูกอ่อนที่ได้รับการรักษา
Ludlam-Raine กล่าวว่า: “สัญญาณของการขาดรวมถึงความเมื่อยล้า, ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ, และอาจจะแตกหัก – ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงของเรื่องนี้รวมถึงผู้ที่ใช้เวลาอยู่ในบ้านมากขึ้น, หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร, ผู้ที่มีผิวคล้ําหรือที่ปกปิดผิวของพวกเขา”
คุณสามารถตรวจสอบการขาดวิตามินดีด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย แพทย์ของคุณอาจสั่ง X-ray เพื่อตรวจสอบความแข็งแรงของกระดูกของคุณ; พวกเขาอาจแนะนําเม็ดวิตามินดีหรือของเหลวในปริมาณสูง
บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อให้คําแนะนําทางการแพทย์
โดย แมดดี้ Biddulph เผยแพร่เมื่อ 2 วันที่แล้ว
จากการวิจัยพบว่า 42% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินที่กระตุ้นกระดูกนี้ ความขาดแคลน ร่างกายเรียกว่าวิตามินซันไชน์โดยธรรมชาติจะผลิตวิตามินดีเมื่อสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงและเปลี่ยนสารเคมีในผิวของคุณให้เป็นแคลซิเฟอรอล (วิตามิน D2) เช่นเดียวกับดวงอาทิตย์เราสามารถรับวิตามินดีจากปลามันเนื้อแดงตับไข่แดงเห็ดและอาหารเสริมเช่นนมและซีเรียล นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ในรูปแบบอาหารเสริม.
”วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จําเป็นที่ละลายในไขมันซึ่งมีบทบาทสําคัญในการควบคุมแคลเซียมและ
ฟอสฟอรัส ซึ่งช่วยในการสร้างกระดูก” Nichola Ludlam-Raine นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนกล่าว (เปิดในแท็บใหม่). “นอกจากนี้ยังอํานวยความสะดวกในการดูดซึมแคลเซียมซึ่งมีความสําคัญต่อสุขภาพกระดูกและฟันที่ดี”
ปัญหาคือประมาณ 42% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ฐานข้อมูล การขาดสามารถนําไปสู่ความผิดปกติของกระดูก, เช่นโรคกระดูกอ่อน (กระดูกอ่อนแอ) ในเด็ก, และ osteomalacia (ปวดกระดูก) ในผู้ใหญ่.
ลิงก์ผู้สนับสนุน
หากคุณอายุมากกว่า 30 ปีเกมกลยุทธ์นี้เป็นสิ่งที่ต้องมี ไม่มีการติดตั้ง
ปลอมของเอ็มไพร์ – เกมออนไลน์ฟรี
และการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สารอาหาร (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีผิวคล้ําผิวคล้ําจําเป็นต้องได้รับรังสียูวีนานขึ้นหรือรุนแรงขึ้นเพื่อสังเคราะห์วิตามินดีให้เพียงพอ ดังนั้นหากคุณมีผิวคล้ําคุณมักจะสร้างวิตามินดีในดวงอาทิตย์น้อยกว่าคนที่มีสีผิวอ่อนกว่า
ในบทความนี้เราได้พูดคุยกับ Ludlam-Raine เกี่ยวกับวิตามินดีวิธีตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอและสัญญาณว่าคุณอาจมีข้อบกพร่อง
ทําไมวิตามินดีถึงมีประโยชน์?Nichola Ludlam-Raine เป็นนักกําหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญที่ลงทะเบียนผู้เขียนทางวิทยาศาสตร์และโฆษกสื่อที่มีประสบการณ์ทางคลินิกมากกว่า 13 ปี เธอสําเร็จการศึกษาระดับเกียรตินิยมอันดับหนึ่งในสาขาวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกําลังกาย BSc จากมหาวิทยาลัย Loughborough สหราชอาณาจักร ก่อนที่จะได้รับประกาศนียบัตรระดับบัณฑิตศึกษาด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยลีดส์เมโทรโพลิแทนเพื่อเป็นนักกําหนดอาหารที่ลงทะเบียนในปี 2009 เธอยังมีปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์สุขภาพอีกด้วย เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
